استرس و اضطراب همیشه می‌توانند به شما نزدیک شود. برای مثال، کار، مدرسه و مسئولیت‌ های خانوادگی کافی است تا احساس استرس در شما غلیان پیدا کند. بوجود آمدن مشکلات و اضطراب ناشی از آن در زندگی هرکس ممکن است روی دهد اما به غیر از تکنیک هایی که می تواند استرس را از شما دور کند؛ تغذیه نیز می تواند بسیار موثر باشد.

stress-kinds-title-image_tcm7-230111.jpg

غذاهایی که برای استرس و اضطراب مفید هستند، کدامند؟

این غذاها کمک میکنند که اختلال ذهن خود را، به طور طبیعی التیام ببخشید. زیرا باقی ماندن اضطراب در بدن می تواند مشکلات جدی را در آینده برایتان بوجود آورد. در ادامه این مطلب لیستی از این غذاها آورده شده است؛ که پیشنهاد میشود حتما آنان را امتحان کنید.

موز، استرس را به سرعت کاهش می‌دهد.

خوردن  موز در حدود نیم ساعت قبل از انجام کاری که باعث اضطراب شما می شود؛ به آرامش اعصاب تان کمک می‌کند. سعی کنید برای کاهش استرس در زمان ذکر شده، یک عدد از این میوه را مصرف کنید. از همه مهم‌تر، موزها مسدود کننده‌های بتای طبیعی هستند. طبق گفته متخصصان حوزه سلامت، مسدود کننده‌ های بتا به بیماران (در یک فرم دارویی) داده می‌شوند تا به اضطراب، فشار خون و یا شرایط قلبی کمک کنند. موز نیز چنین حالتی را در بدنتان ایجاد می کند.

بعد از مصرف موز اگر هنوز احساس استرس و اضطراب می‌ کنید، کمی استراحت کنید و مجددا به سراغ فعالیت مورد نظر بروید. اگر زندگی پر استرسی را در مدرسه و کار دارید؛ همیشه یک موز را در کیف یا ساک خودت نگه دارید.

غذاهای تخمیر شده، به کاهش استرس کمک می‌کنند.

استرس می‌تواند تعادل بین باکتری‌ های خوب و بد را مختل کند. در نتیجه وجود باکتری‌ های بد می‌تواند، موجب رفتار مضطربانه شوند. در همین حال، غذا های تخمیر شده (که حاوی پروبیوتیک ها هستند) تعادل را به سیستم شما باز می‌آورند و اضطراب و حملات استرس آمیز را، کاهش می‌ دهند.

بطور مثال سویا مناسبترین گزینه ی پیش روی شماست. این ماده مناسب جایگزین گوشت است. شما می‌توانید از آن پخته، بخار پز کرده، و یا به حالت باربیکیو استفاده کنید. بعضی ها حتی از آن در سوپ یا چیلی استفاده میکنند.

iStock-898200102.jpg

از یک تکه شکلات تلخ برای آرامش ذهن استفاده کنید.

شکلات تلخ سروتونین در مغز را افزایش می‌دهد که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. علاوه بر این، شکلات حاوی فلاونول ها است؛ که به بالا بردن عملکرد مغز کمک میکند. مصرف شکلات برای غلبه بر استرس در محیط های کاری مناسب است. پس سعی کنید مقداری از آن را به همراه داشته باشید.

این ماده نه تنها برای شما بهتر از اکثر مواد غذایی است، بلکه به آرام کردن ذهن نیز کمک می‌کند. حتی استفاده از شکلات در وعده های عصرانه نیز می تواند مفید باشد.

کمی زردچوبه را برای کمک به اعصاب خود امتحان کنید.

این ادویه در درجه اول، به کاهش تاثیراتی که استرس و اضطراب بر روی بدن شما دارند کمک می‌کند. به غیر از این نیز می‌تواند تغییرات مغزی مضر را که ناشی از رویداد های استرس زا هستند، را معکوس کند. استفاده به میزان مناسب از زردچوبه می تواند تاثیر شگرف خود را روی ذهنتان بگذارد. می توانید حتی با مخلوط کردن با شیر آن را امتحان کنید.

استفاده از بلوبری برای کاهش اضطراب

وقتی به بلوبری می‌رسیم، وجود ویتامین C در آن کاملا مشهود خواهد شد. و مهم‌تر از همه، توجه به این نکته حائز اهمیت است که ویتامین C به اضطراب و تسکین افسردگی کمک می‌کند!

فریز کردن و سپس استفاده از این ماده در زمان لازم ایده ی مفیدی برای کاهش استرس است. شما می توانید از آن در یک اسموتی خوشمزه بهره ببرید. حتی پخت کلوچه به کمک این ماده نیز می تواند انتخاب مناسب بعدی شما باشد. بنابراین آنها را به راحتی در هر جایی که می خواهید می توانید به همراه ببرید.

چند-ماده-غذایی-با-ارزش-غذایی-بالا.jpg

اسفناج به علاوه تمام سبزیجات سبز رنگ

منیزیم موجود در اسفناج و همچنین در دیگر سبزیجات سبز تیره نیز یافت می‌شود. در نتیجه، یکی از نشانه‌های فقر منیزیم، اضطراب است. سبزیجات سبز تیره را زیاد مصرف کنید، تا از شر استرس خلاص شوید. استفاده از این سبزی ها در یک آبمیوه ی طبیعی نیز می تواند ایده ی جالبی باشد. استفاده از آنها در پاستا و یا سالاد نیز ایده های بعدی دیگری است، که بهتر است حتما امتحانش کنید.

استفاده از ماهی سالمون را حتما در نظر داشته باشید.

امگا ۳ در ماهی آزاد یافت می‌شود. برای سلامت مغز، مصرف این ماهی معجزه می کند. و از همه مهم‌تر، امگا ۳ هم برای آرام کردن استرس شما بسیار مفید است. پس حتما آن را در یک وعده غذایی خود جای دهید. ماهی سالمون می‌تواند گریل شده و یا پخته شود.

روشی عمومی برای خوردن سالمون به عنوان سوشی نیز وجود دارد که بسته به سلیقه خود می توانید آن را انتخاب کنید. همچنین می توانید در سالاد، ساندویچ‌ها و یا به عنوان غذای اصلی غذا آن را مصرف کنید.

مصرف قارچ برای کاهش استرس جادو می کند.

قارچ در کسب آرامش نقش موثری دارد. کمک می کند که راحت تر بخوابید و اضطراب ناشی از یک روز سخت را به سرعت فراموش کنید. افزودن پودر قارچ به مخلوط آبمیوه شما می تواند نوعی از مصرف آن محسوب شود. افزودن آن به غذاهای مختلف حتی در سوپ می تواند ایده ی خوبی باشد.

5b74a77216d8f2b461c4ede7_cup-3526092_1920.jpg

از چای بابونه یا نعناع را برای آرام کردن ذهن خود استفاده کنید.

چای بابونه و چای نعنا می توانند در کاهش استرس و پایین آوردن میزان اضطراب نقش موثری را ایفا کنند. این نکته طی سالها تحقیقات دانشمندان ثابت شده است. این روش یک درمان طبیعی بسیار محبوب است. در نتیجه، بسیاری از مردم از آن به عنوان یک یاری دهنده خواب یا به عنوان یک چای آرامبخش برای پایین آوردن استرس یا اضطراب با موفقیت استفاده می‌کنند!

استفاده از یک الی 4 فنجان چایی نعنا در طول روز می تواند به شما در این روند تسکین کمک کند. اگر می‌خواهید می توانید از قرص نعنا استفاده کنید. بطور عمده، روزانه مصرف یک قرص می تواند بسیار مفید باشد. آزمایش کنید تا ببینید چه میزان از این ماده، برای شما کارساز است.

منبع:

https://healthyhappysmart.com/foods-for-anxiety-anti-anxiety-foods/

.

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *