روش‌های کاهش استرس در بارداری

استرس در بارداری

دوران بارداری از دوران‌های  پرفراز و نشیبی است که اکثر بانوان تجربه می‌کنند و برخی از  خانم‌ها در برخورد با این تغییرات دچار مشکل می‌شوند. دراین‌بین افرادی که مهارت‌های لازم را آموخته‌اند می‌توانند این دوران را به خوبی سپری کنند. در برخی از افراد استرس‌های بارداری ممکن است با فشارخون بالا، مشکلات قلبی، اختلال در خواب، کاهش اشتها و سردرد همراه باشد. حتی در برخی از افراد که میزان استرس بسیار بالا است خطر زایمان زودرس و یا نوزادان با وزن کم وجود دارد. با ما در خانه آموزش همراه باشید تا بیشتر با موضوع استرس در بارداری آشنا شویم.

دلایل استرس در بارداری

استرس در دوران بارداری ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد که در ادامه به رایج‌ترین دلایل استرس بارداری اشاره‌کرده‌ایم:

  • به‌طورمعمول اکثرخانم‌ها در دوران بارداری با حالت‌های ناخوشایندی مانند تهوع، یبوست، کمردرد و  خستگی‌های  مفرط مواجه می‌شوند. همین امر باعث می‌شود که فرد دچار استرس شود.
  • تغییرات هورمونی که در دوران بارداری رخمی‌دهد ممکن است  خلق‌وخوی  مادر را تغییر دهد و فرد دچار عدم ثبات روحی و به دنبال آن استرس شود.
  • ترس و نگرانی از آینده مانند نحوه‌یزایمان، سلامتی کودک و نحوه مراقبت کودک از جمله مواردی است که استرس را به وجود  می‌آورد. این مورد بیشتر در خانم‌هایی  که شاغل هستند دیده می‌شود؛ زیرا این افراد علاوه بر مسئولیت‌های معمولی، مسئولیت‌هایی در محیط کار نیز دارند که باید آنها را نیز مدیریت کنند.
  • برخی از دلایل استرس همان مواردی است که درزمان‌های عادی در زندگی رخ می‌دهد؛  مانند مشکلات کاری، ترافیک و … که فرد می‌تواند با دوری از آن‌ها کنترل خوبی بر روی استرس خود داشته باشد. این در حالی است که برخی از دلایل غیر قابل‌ پیش‌بینی است و تأثیرات بسیار بدی بر روی فرد می‌گذارد که این دلایل عبارت‌انداز:
    • فجایع طبیعی مانند سیل، زلزله، توفان
    • اتفاق‌هایمنفی زندگی مانند طلاق، مرگ اطرافیان، بیماری، از دست دادن سرمایه
    • استرس‌هایدوران بارداری مانند ناسالم بودن کودک، سقط

استرس در بارداری

درمان استرس در بارداری

هنوز به‌صورت علمی اثر استرس دوران بارداری تأیید نشده است؛ اما به‌صورت کلی اکثر پزشکان و روانشناسان معتقدند که استرس باعث ضعف در  سیستم ایمنی بدن می‌شود و به دنبال آن عفونت و بیماری‌های مختلف به وجود می‌آید که در دوران بارداری معمولاً این عفونت‌ها در قسمت رحم اتفاق می‌افتد. با توجه به اهمیت این موضوع، مادر باید هر چه سریع‌تر با راه‌های درمان استرس در بارداری آشنا شود. در زیر به مهم‌ترین راه‌های درمان استرس بارداری اشاره‌کرده‌ایم:

استراحت کردن

 یکی از بهترین راه‌های درمان استرس در بارداری، استراحت کردن است. باور اشتباهی که اکثر خانم‌های باردار دارند این است که در این دوران سعی می‌کنند فعالیت خود را بیشتر کنند. این در حالی است که خانم‌های باردار باید در روز به میزان کافی برای خود و جنین درون شکمشان وقت بگذارند.  یک خانم باردار باید به بدن خود توجه بیشتری داشته باشد و اگر احساس خستگی می‌کند از اطرافیان خود بخواهد که کمی به او کمک کنند تا او زمان بیشتری برای استراحت داشته باشد.

صحبت کردن در مورد نگرانی‌ها

 یکی از مواردی که باعث آرام شدن خانم‌های باردار می‌شود،  صحبت کردن در مورد دلایل استرس است. ماما، پزشک، اعضای خانواده، دوست صمیمی و یا هر فردی که با او احساس راحتی می‌کنید را انتخاب کنید و با او در مورد مشکلات خود سخن بگویید. قطعاً از این طریق می‌توانید تا حد زیادی استرس را کاهش دهید. بیشتر روانشناسان به خانم‌های باردار توصیه می‌کنند که با خانم‌های بارداری که شرایطی مشابه شرایط  خود  دارند ارتباط برقرار  کنند؛ زیرا در این مواقع فرد متوجه می‌شود که افراد زیادی هستند که در موقعیت او قرار دارند و همین امر باعث  می‌شود  که احساس سبکی پیدا کند.

تغذیه

 زمانی که جسم سالم باشد فرد می‌تواند کنترل خوبی بر روی احساسات و رفتار خود داشته باشد. اگر فردی  می‌خواهد جسمی سالم داشته باشد، باید برنامه غذایی را انتخاب کند که در آن انواع ویتامین‌ها، مواد مغذی و معدنی باشد. اسیدهای چرب امگا ۳  که در غذاهای دریایی  وجود دارد از موارد  مؤثر در کاهش استرس و افسردگی است؛ به همین دلیل اکثر پزشکان به خانم‌های باردار توصیه می‌کنند که در هفته دو بار از ماهی‌هایی مانند قزل‌آلا، سالمون و ماهی تن مصرف کنند.  تریپتوفان  نیز از مواردی است که کنترل خواب در بدن را به عهده دارد و از طریق خوردن ماهی  تأمین می‌شود، این ماده مفید در مغزها، گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، پنیر و ماست وجود دارد. علاوه بر مواد ذکرشده  هشت لیوان آب از مواردی است که نباید فراموش شود.

ورزش کردن

ورزش‌های دوران بارداری کاملاً بی‌خطر است و روحیه افراد را بهبود  می‌دهد. یکی از ورزش‌هایی که در این  دوران توصیه می‌شود، شنا کردن است زیرا بر روی مفصل‌ها فشاری وارد  نمی‌شود. همچنین  پیاده‌روی و یوگا نیز علاوه بر بالا بردن انعطاف بدن، سلامت فرد را تضمین می‌کند. پزشکان به خانم‌های باردار به‌ویژه به افرادی که شاغل هستند توصیه می‌کنند که حداقل ده دقیقه پیاده‌روی در روز را فراموش نکنند.

آماده شدن برای زایمان

 یکی از مواردی که خانم‌های  باردار باید برای کنترل استرس در دوران بارداری انجام دهند، آشنایی با روند زایمان است . ازاین‌رو  کلاس‌های آموزشی در خصوص زایمان برگزار می‌شود که در این کلاس‌ها به موضوع زایمان‌های طبیعی و سزارین پرداخته می‌شود.  بهتر است قبل از موعد زایمان فرد به زایشگاه برود و با محیط آشنا شود و همچنین اگر ترس و نگرانی در مورد روند زایمان دارید با پزشک و ماما حتماً مشورت کند.

استرس در بارداری

آماده کردن شرایط برای ورود نوزاد

 قطعاً زمانی که نوزاد به دنیا می‌آید تغییرات زیادی در زندگی رخ می‌دهد. خیلی از این تغییرات غیرقابل پیش‌بینی است و نباید خود را زیاد درگیر آن کنید؛  به‌عنوان ‌مثال بی‌خوابی نوزاد، نحوه شیر خوردن و … از مواردی است که قطعاً به‌ مرور زمان و در زمان رویارویی با آن می‌توانید بهترین بازخورد را داشته باشید. اما برخی از مسائل مانند مرخصی گرفتن، تهیه لباس برای نوزاد و یا مواردی از این‌دست  را باید قبل از ورود نوزاد سازماندهی شود. همچنین پیشنهاد می‌شود برای کاهش استرس در این دوران مقالات برنامه ریزی را مورد مطالعه قرار دهید.

نتیجه‌گیری

استرس از مواردی است که ممکن است در هر زمانی  به سراغ افراد بیاید. یکی از دورانی که استرس در آن زیاد دیده می‌شود دوران بارداری است. استرس در بارداری از جمله مواردی است که فرد باید به‌درستی آن را مدیریت کند تا تأثیرات  بدی بر روی جنین و مادر نداشته باشد. پیشنهاد می‌شود همچنین مقاله راه‌های مقابله با استرس در کودکان را مطالعه نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
شما برای ادامه باید با شرایط موافقت کنید

فهرست